Ghi nhớ 5 nguyên tắc dinh dưỡng tốt cho bà bầu

Dinh dưỡng và sức khỏe luôn là 2 yếu tố cực kỳ quan trọng luôn hiện diện cùng nhau trong suốt thai kỳ. Khi bạn biết mình đang có trong mình một "thiên thần" bé nhỏ, bạn chẳng thể tự do muốn ăn gì cũng được.

1. Cân đối các chất các nhóm chất
Dù là ở giai đoạn nào của thai kỳ, những chị em cũng cần thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối dinh dưỡng các nhóm chất. Đặc biệt vào 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nghén khiến mẹ bầu không thể ăn uống thì có thể cần đến viên uống bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Giai đoạn các tháng cuối cần tăng cường lượng thực phẩm, bổ sung đa dạng món ăn dinh dưỡng cho bà bầu hơn. Lưu ý, khẩu phần ăn nên chia nhỏ thành 5 - 6 bữa/ngày.

2. Chú ý chất sắt
Sắt là thành phần cơ bản tham dự vào quá trình cung cấp hồng cầu tạo máu. Bởi vậy, chất dinh dưỡng này tuyệt đối không thể thiếu trong thai kỳ.
Các chuyên gia khuyến nghị mỗi ngày bà bầu cần khoảng 20 - 30 mg sắt. Ngoài việc dùng viên sắt, lựa chọn thực phẩm giàu sắt là phương phap an toàn và xuất sắc nhất.

3. Cắt giảm thực phẩm nhiều đường
Hầu hết những chị em đều chủ quan trong việc kiểm soát đường huyết trong suốt giai đoạn mang thai. Vì vậy mà tình trạng tiểu đường thai kỳ cứ càng ngày càng tăng lên. Ngay từ bây giờ, trong thực đơn những món ăn dinh dưỡng mang thai, chúng ta nên hạn chế dùng đến bánh mì, thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao. Ngay cả các loại trái cây tráng miệng có lượng đường cao như vải, nhãn...cũng cần bỏ qua.

4. Đừng quên vitamin D
Vitamin D đảm nhiệm vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình hỗ trợ hấp thu canxi. Điều này đồng nghĩa với việc trợ giúp hình thành hệ xương và răng. Vitamin D – một dưỡng chất quý giá cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu hãy “làm thân” các loại đậu, thịt, trứng, cá, sữa trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nhé!

5. Cung cấp đủ hàm lượng i-ốt
Khi mang thai, mẹ bầu cần hiểu rằng nếu chế độ ăn thiếu i-ốt, trẻ sơ sinh dễ có nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh và cả những vấn đề về tuyến giáp. Thực phẩm có nhiều i-ốt tự nhiên mẹ bầu cần ưu tiên như hải sản, tảo biển, rong biển.

Hy vọng sau bài viết, chúng ta đã nắm rõ những lưu ý khi ăn uống và những chất dinh dưỡng nào là quan trọng với bà bầu.
------------
Tìm thêm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa